こんにちは、うつブロガーのjunです。
数日前にも記事にしましたが、今現在人生で1番太っています。
せっかくイケメンなのに、ちょっとヤバいぞと言うことでダイエットをしようと思います。
本日は「うつ病」と「ダイエット」の話
Let's うつザップ!!
うつ病で太ったのでダイエットしようと思う【うつザップ】
現在の状況
身長:178~9cm(180欲しかった…!)
体重:83kg
BMI:26.1(肥満 1度)
※標準体重:約70kg
標準体重より+13kgあります。
元々筋肉質なほうではありますが、これはうかうかしていると行くところまで行ってしまいますね・・・(`‐ω‐´)グヌヌ
今までの推移
※元々の体重:75kg
2018年4月:75kg(☆うつ病になる)
⬇ -17kg
2019年4月:58kg(1年で約17kg痩せる)
⬇ +25kg
2020年3月:83kg(なう。約10ヶ月で25kg太る)
こんな具合に、約2年間体重に振り回されています。
僕は基本的に間食をしないですし、この2年間で食べる量もさほど変わっていないと思います。
なのに何故・・・
痩せたり太ったりする原因
これは、7割くらいは薬の副作用だと思います。精神科の先生にも言われました。
残りの3割は、ストレスや運動不足です。
仕事を辞めてから早1年、基本的に家にいるのでそれはもう運動不足の極みですよね。
ベッドとソファーがお友達ですから…。。
ダイエット方法(うつザップ)
食事は一切気にせずに、今までの生活に「運動」を積極的に加えるだけにします。
以前の記事にも書きましたが、体重を落としつつこの脂肪を筋肉に変えていこうと思っています。
「こんなに太った…ぴえん。。」
ではなく、
「今までこんなに太れたのは初めて!これを筋肉に変えてガチムチになろう!!」
の精神で取り組みたいと思います。
具体的には、
- 筋トレ
- お散歩
まずはこの2つをしっかりと取り組もうと思います。
[筋トレ]
全身を満遍なく。
1番やばーいお腹をバキバキにするべく、腹筋と背筋を1番鍛えようと思います。
[お散歩]
1日3~5Km(5000~10000歩)を目標とします。
最初から高い目標に設定すると、必ず心が折れるのでこのくらいで充分です。
☆これらの運動を週に4・5回、無理のないペースで行います。
▲注意▲
たまにこういう発言や記事を書くと、必ず[お節介くそ人間]が出てきます。
[なんちゃって筋トレ評論家]とかね。
「あ〜したほうがいいよ」
「それ間違ってるよ」
「無駄無駄無駄ァァァ!!」
これ、ほんとにウザイので事前に言っておきますね。
アドバイスなど一切求めていませんのでね。
ただ、女性に手取り足取り教えてもらいt・・・
目標体重
目標体重は、75kg(昔の体重)に設定します。
期間は、3月~5月の3ヶ月間!
1ヶ月あたり、約2.6kg落とせば達成です!
まとめ
どんどんとだらしなくなっていく身体。
時は止まってはくれないので、どんどん歳も取っていきます。
こうした無理のないダイエットや運動は、うつ病にも効果的だと思うので、無理なく続けて行こうと思います!
そして、月末にダイエット(うつザップ)の結果を記事にしようと思っています!
目指せ、ONE TEAM!!