こんにちは、うつブロガーのjunです。
数日前にも記事にしましたが、今現在人生で1番太っています。
せっかくイケメンなのに、ちょっとヤバいぞと言うことでダイエットをしようと思います。
本日は「うつ病」と「ダイエット」の話
Let's うつザップ！！
うつ病で太ったのでダイエットしようと思う【うつザップ】
現在の状況
身長：178～9cm（180欲しかった…！）
体重：83kg
BMI：26.1（肥満 1度）
※標準体重：約70kg
標準体重より+13kgあります。
元々筋肉質なほうではありますが、これはうかうかしていると行くところまで行ってしまいますね･･･(`‐ω‐´)ｸﾞﾇﾇ
今までの推移
※元々の体重：75kg
2018年4月：75kg（☆うつ病になる）
⬇ －17kg
2019年4月：58kg（1年で約17kg痩せる）
⬇ ＋25kg
2020年3月：83kg（なう。約10ヶ月で25kg太る）
こんな具合に、約2年間体重に振り回されています。
僕は基本的に間食をしないですし、この2年間で食べる量もさほど変わっていないと思います。
なのに何故・・・
痩せたり太ったりする原因
これは、7割くらいは薬の副作用だと思います。精神科の先生にも言われました。
残りの3割は、ストレスや運動不足です。
仕事を辞めてから早1年、基本的に家にいるのでそれはもう運動不足の極みですよね。
ベッドとソファーがお友達ですから…。。
ダイエット方法（うつザップ）
食事は一切気にせずに、今までの生活に「運動」を積極的に加えるだけにします。
以前の記事にも書きましたが、体重を落としつつこの脂肪を筋肉に変えていこうと思っています。
「こんなに太った…ぴえん。。」
ではなく、
「今までこんなに太れたのは初めて！これを筋肉に変えてガチムチになろう！！」
の精神で取り組みたいと思います。
具体的には、
- 筋トレ
- お散歩
まずはこの2つをしっかりと取り組もうと思います。
［筋トレ］
全身を満遍なく。
1番やばーいお腹をバキバキにするべく、腹筋と背筋を1番鍛えようと思います。
［お散歩］
1日3～5Km（5000～10000歩）を目標とします。
最初から高い目標に設定すると、必ず心が折れるのでこのくらいで充分です。
☆これらの運動を週に4・5回、無理のないペースで行います。
▲注意▲
たまにこういう発言や記事を書くと、必ず［お節介くそ人間］が出てきます。
［なんちゃって筋トレ評論家］とかね。
「あ〜したほうがいいよ」
「それ間違ってるよ」
「無駄無駄無駄ァァァ！！」
これ、ほんとにウザイので事前に言っておきますね。
アドバイスなど一切求めていませんのでね。
ただ、女性に手取り足取り教えてもらいｔ・・・
目標体重
目標体重は、75kg（昔の体重）に設定します。
期間は、3月～5月の3ヶ月間！
1ヶ月あたり、約2.6kg落とせば達成です！
まとめ
どんどんとだらしなくなっていく身体。
時は止まってはくれないので、どんどん歳も取っていきます。
こうした無理のないダイエットや運動は、うつ病にも効果的だと思うので、無理なく続けて行こうと思います！
そして、月末にダイエット（うつザップ）の結果を記事にしようと思っています！
目指せ、ONE TEAM！！
