junのうつライフ

2018.4月【自律神経失調症】にて休職→退職→無職→転職失敗→パワハラ 日々の出来事や雑記をつらつらと。

うつ病で太ったのでダイエットしようと思う【うつザップ】

 

こんにちは、うつブロガーのjunです。

 

数日前にも記事にしましたが、今現在人生で1番太っています。

せっかくイケメンなのに、ちょっとヤバいぞと言うことでダイエットをしようと思います。

 

 

本日は「うつ病」と「ダイエット」の話

 

Let's うつザップ!!

 

 

うつ病で太ったのでダイエットしようと思う【うつザップ】

 

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現在の状況

 

身長:178~9cm(180欲しかった…!)

体重:83kg

BMI:26.1(肥満 1度)

 

※標準体重:約70kg

 

標準体重より+13kgあります。

元々筋肉質なほうではありますが、これはうかうかしていると行くところまで行ってしまいますね・・・(`‐ω‐´)グヌヌ

 

 

今までの推移

 

※元々の体重:75kg

 

2018年4月:75kg(☆うつ病になる)

-17kg

2019年4月:58kg(1年で約17kg痩せる)

+25kg

2020年3月:83kg(なう。約10ヶ月で25kg太る)

 

 

こんな具合に、約2年間体重に振り回されています。

僕は基本的に間食をしないですし、この2年間で食べる量もさほど変わっていないと思います。

なのに何故・・・

 

 

痩せたり太ったりする原因

 

これは、7割くらいは薬の副作用だと思います。精神科の先生にも言われました。

 

 

残りの3割は、ストレスや運動不足です。

仕事を辞めてから早1年、基本的に家にいるのでそれはもう運動不足の極みですよね。

ベッドとソファーがお友達ですから…。。

 

 

ダイエット方法(うつザップ)

 

食事は一切気にせずに、今までの生活に「運動」を積極的に加えるだけにします。

 

 

以前の記事にも書きましたが、体重を落としつつこの脂肪を筋肉に変えていこうと思っています。

 

「こんなに太った…ぴえん。。」

ではなく、

「今までこんなに太れたのは初めて!これを筋肉に変えてガチムチになろう!!」

 

の精神で取り組みたいと思います。

 

 

具体的には、

  • 筋トレ
  • お散歩

まずはこの2つをしっかりと取り組もうと思います。

 

 

[筋トレ]

全身を満遍なく。

1番やばーいお腹をバキバキにするべく、腹筋と背筋を1番鍛えようと思います。

 

[お散歩]

1日3~5Km(5000~10000歩)を目標とします。

最初から高い目標に設定すると、必ず心が折れるのでこのくらいで充分です。

 

☆これらの運動を週に4・5回、無理のないペースで行います。

 

 

▲注意▲

たまにこういう発言や記事を書くと、必ず[お節介くそ人間]が出てきます。

[なんちゃって筋トレ評論家]とかね。

 

「あ〜したほうがいいよ」

「それ間違ってるよ」

「無駄無駄無駄ァァァ!!」

 

これ、ほんとにウザイので事前に言っておきますね。

 アドバイスなど一切求めていませんのでね。

ただ、女性に手取り足取り教えてもらいt・・・

 

 

目標体重

 

目標体重は、75kg(昔の体重)に設定します。

期間は、3月~5月の3ヶ月間!

 

1ヶ月あたり、約2.6kg落とせば達成です!

 

まとめ

 

どんどんとだらしなくなっていく身体。

時は止まってはくれないので、どんどん歳も取っていきます。

 

 

こうした無理のないダイエットや運動は、うつ病にも効果的だと思うので、無理なく続けて行こうと思います!

 そして、月末にダイエット(うつザップ)の結果を記事にしようと思っています!

 

 

目指せ、ONE TEAM!!

 

 

 

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